Боби та насіння: у МОЗ розповіли про основний раціон школяра

Про це повідомляється на сторінці Міністерства охорони здоров’я України у Facebook. 

“Згідно з рекомендаціями та стандартами ВООЗ та Європейської агенції з харчової безпеки, 6-річним першокласникам для активного життя достатньо 1800 ккал на добу, а дітям 7-10 років - 2100. З 11 років добові потреби у для дітей різної статі відрізняються: хлопчикам 11-13 років необхідно 2400 ккал, а дівчаткам - 2300; юнакам 14-17 років - 2700, а дівчатам - 2400 ккал”, - зазначили у МОЗ. 

Фахівці підкреслюють, що харчування школярів має бути збалансованим.

“Овочі і бобові мають бути основою раціону. Стежте, щоб дитина щодня їла фрукти та ягоди, молочні та кисломолочні продукти, у невеликих порціях - цільнозернові продукти, насіння та горіхи. Упродовж тижня готуйте рибу (2-3 рази на тиждень) і м’ясо (переважно птиці і кролика); мінімізуйте кількість солі - для дітей 2-3 г на добу, для підлітків менше ніж 5 г на добу. Зменште споживання цукру: 25-50 г на добу включаючи фруктові цукри. Використовуйте корисні олії (оливкова, кукурудзяна, лляна, гарбузова, горіхова). Стежте за водним балансом школяра: дитина має отримувати достатньо рідини і пити не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги”, - наголошують у МОЗ.